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圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身體的平衡非常重要
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
5. 臥推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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警用機車的踏板上可見被撞掉的機車零件。（記者王冠仁翻攝）
2017-01-1818:42
〔記者王冠仁／台北報導〕39歲徐姓男子今天下午3點多酒後騎機車，經台北市民和街附近，被萬華分局東園所警員陳國舜發現；陳員見他神色緊張，呼叫警員陳建志前來支援。當兩名員警要上前攔查時，徐竟然騎機車衝撞警員陳建志，兩人雙雙倒地。徐迅速起身跳上機車逃逸，兩名員警也立刻起身尾隨，在台北街頭上演警匪追逐。徐最後跑到中華路二段307巷附近時，再度騎車擦撞警員陳建志並倒地，陳國舜見機不可失，立即上前將他制伏逮捕。警方說，徐酒測後酒測值達0.27毫克，他聲稱擔各家信貸利率心酒駕被逮才逃逸；至於兩度被擦撞倒地的警員陳建志，雙腳膝蓋與雙腿挫傷，送往醫院包紮後無礙。警方最後將徐男依公共危險與妨害公務罪嫌送辦。☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆
（中央社記者蘇龍麒台北17日電）民進黨立委段宜康今天在臉書發言，指拒絕理性討論而圍堵年金會場、總統府、立法院的人令人厭惡，並說「包圍愈多次，會不會砍得更凶呀」？ 監督年金改革行動聯盟副召集人李來希說，如果能夠把軍公教人員退休金刪到零，就吞1顆曲棍球，如果不行，請段宜康吞1顆兵乓球就好。 段宜康在臉書上發言指出，圍堵出入通道，不准人進入會場，讓年金國是會議開不成，就能擋下年金改革嗎？無論年金國是會議開不開，最後負責修法的是立法院，這些人拒絕理性討論，拚了命圍年金會場、圍總統府、圍立法院，實在令人更為厭惡。 他說，包圍愈多次，會不會砍得更凶呀？ 國民黨主席參選人韓國瑜下午到立法院大門外，關心監督年金改革行動聯盟的絕食行動。他說，軍公教警消這5大行業是國家骨幹，國民年金改革勢在必行，但有沒有必要造成階級對立、世代對立？ 李來希說，軍公教人員非常不得已走上街頭，才需要在這裡餐風露宿，如果執政黨的立委對這樣的社會現象沒有同理心，要仗勢在立法院的絕對多數，強行通過社會不需要的年金改革法案，還嗆聲說抗議的人越多、刪得越多，可以這個樣子嗎？ 韓國瑜說，年金改革勢在必行，但台灣經濟的餅要做大，很多人的目光就不會鎖定在軍公教，也希望執政黨的立委不要再去針對這些軍公教，要深切檢討，這麼挑釁、這樣下去社會對立會越來越嚴重，台灣朋友都有軍公教的朋友，要有同理心。1060117
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